Thuốc menpause one

Chế độ ăn uống hợp lí cho phụ nữ mãn kinh

01/06/2018 Thuoc menopause one 536

Thời kỳ mãn kinh đây chỉ là một giai đoạn tất yếu trong cuộc sống của mỗi người mà tất cả chúng ta phải trải qua. Mãn kinh làm thay đổi lớn về hóc-môn, khiến cho nhiều chị em phụ nữ mắc phải những triệu chứng như ngủ không ngon, ngủ ngắn không sâu, đổ mồ hôi, da sưng tấy và tâm lý thay đổi khiến chị e khó chịu.

 

che do an uong thoi ki man kinh

PHỤ NỮ MÃN KINH, CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÍ NHẤT

• Thời kỳ mãn kinh đây chỉ là một giai đoạn tất yếu trong cuộc sống của mỗi người mà tất cả chúng ta phải trải qua. Mãn kinh làm thay đổi lớn về hóc-môn, khiến cho nhiều chị em phụ nữ mắc phải những triệu chứng như ngủ không ngon, ngủ ngắn không sâu, đổ mồ hôi, da sưng tấy và tâm lý thay đổi khiến chị e khó chịu.​

Nhiều nguy cơ và triệu chứng liên quan đến quá trình lão hóa thời kì mãn kinh mà chúng ta không thay đổi được, nhưng nếu chúng ta có chế độ ăn uống tốt, hợp lý có thể làm chậm hoặc làm giảm quá trình lão hóa trong thời kì mãn kinh đáng kể.

Dưới đây là lời khuyên của các chuyên giá về dinh dưỡng cho chị em phụ nữ thời kì mãn kinh:

1. Ăn đủ lượng canxi cần thiết

Ăn uống 2-4 phần thức ăn chứa nhiều canxi như uống sữa và các thực phẩm giàu canxi hàng ngày sẽ giúp bạn bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Canxi có trong các sản phẩm sữa, cá (như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh, và đậu các loại. Lượng canxi cần thiết cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200 mg/ngày.

2. Bổ sung sắt trong chế độ ăn uống

Ăn tối thiểu 3 phần ăn các thực phẩm giàu chất sắt hàng ngày sẽ đảm bảo lượng sắt đủ cho cơ thể. Sắt chứa nhiều trong thịt nạc đỏ, thịt các loại gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc... Lượng sắt cần bổ sung cho chị em  phụ nữ là 8mg/ngày.

3. Ăn đủ chất sơ

Cần ăn đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Chất xơ có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Phụ nữ trưởng thành cần bổ sung chất xơ 21gram/ngày. Hàng ngày phụ nữ ăn khoảng 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiếtcho cơ thể.

4. Uống nhiều nước

Khoảng 70% cơ thể chúng ta là nước, vì vậy bổ sung nước hàng ngày là rất cần thiết. Nó đảm bảo cho các bộ phận, nhất là bộ phận tiêu hóa, bài tiết hoạt động thông suốt. Mỗi ngày một người nên uống khoảng 8 ly nước sẽ đảm bảo cho một cơ thể luôn khỏe mạnh.

5. Duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Nếu bạn đang thiếu cân cần tăng cân một cách hợp lý, nếu bạn đang thừa cân cần cắt giảm khẩu phần ăn và ăn ít các loại thực phẩm có  nhiều chất béo, nhưng không được bỏ bữa.

6. Giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo

Chất béo chỉ nên bổ sung 25% đến 35% hoặc ít hơn của tổng lượng calo hàng ngày của các chị em phụ nữ. Ngoài ra, lượng chất béo bão hòa ít hơn 7% trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol  tăng nguy cơ mắc phải bệnh tim.

Chất béo bão hòa có trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat. Hạn chế lượng cholesterol đến 300 milligrams (mg) hoặc nhỏ hơn hàng ngày. Không nên ăn các loại chứa chất béo trans, có trong dầu thực vật, các bánh nướng, và một số bơ thực vật. Chất béo làm tăng lượng cholesterol và tăng nguy cơ mắc ph bệnh tim.

7. Sử dụng đường và muối hợp lí

Chế độ ăn uống quá nhiều Natri liên quan đến huyết áp cao. Chị em phụ nữ nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, thức ăn nướng vì những thực phẩm có chứa lượng muối lớn và làm tăng nguy cơ mắc phải bệnh ung thư.

8. Không nên uống rượu

Phụ nữ tốt nhất là không nên uống rượu, nếu có uống thì chỉ nên uống các loại rượu nhẹ như uống rượu vang và uống dưới 1 ly rượu mỗi ngày vì rượu làm nóng bừng vào thời kì mãn kinh. Khuyến cáo nên ăn các thực phẩm chứa isoflavone (estrogen thực vật). Đậu nành là loại thực phẩm có thể làm giảm triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh. Đậu nành có tác dụng làm giảm lượng cholesterol và làm giảm những cơn nóng bừng, bốc hỏa và đổ mồ hôi.

Sau thời kỳ mãn kinh

Việc thiếu hụt estrogen sau khi mãn kinh có liên quan tới bệnh loãng xương. Cho nên sau thời kì mãn kinh cần có một chế độ ăn uống hợp lí. Canxi với vitamin D là hai chất không thể thiếu trong giai đoạn này nó ngăn ngừa tình trạng loãng xương phát triển. Việc bổ sung các loại canxi và vitamin tổng hợp cần có tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia về dinh dưỡng.

 

Chi tiết các bạn liên hệ với dược sỹ:  Hotline 089.886.99.11 để được tư vấn cụ thể

CÔNG TY  TNHH YUHAN COVN 

ĐỊA CHỈ: 228 - NGUYỄN TRÃI - THANH XUÂN - HÀ NỘI

 

 

Bài viết liên quan

Menopause one

Thuốc menopause one - tuyệt vời cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Thuốc menopause one giúp cơ thể bổ sung nôi và tăng tiết nôi tiết tố nữ estrogen, progesterone, giúp giảm nhanh các triệu trứng của phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh, chống lão hóa, cơ thể săn chắc, xương, răng chắc, ngực giảm chảy sệ săn chắc hơn...

Video Các bác sĩ tư vấn chủ đề phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh

Đánh giá của phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh trên thế giới về Menopause One

Cách sử dụng viên Menopause One để phát huy hiệu quả tới ưu

Bổ sung estrogen bằng viên uống menopause one

Tin tức và bài viết

Mẹo kìm cơn bốc hỏa ở phụ nữ tuổi mãn kinh

>>Giữ tinh thần tươi trẻ, ngăn béo phì, tránh đồ cay nóng, tập luyện thể dục, bổ sung nội tiết tố... là những mẹo giúp chị em ngoài 40 giảm số lượng và xoa dịu những cơn bốc hỏa.

Chế độ ăn uống hợp lí cho phụ nữ mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh - nguyên nhân và giải pháp

Sự suy giảm hormon nội tiết tố ở phụ nữ giai đoạn sau 35 tuổi

9 dấu hiệu nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh phụ nữ

Tư vấn hỏi đáp

Cần lưu ý khi bổ sung Estrogen cho phụ nữ mãn kinh

Ngày nay, nhiều chị em phụ nữ đã biết đến việc sử dụng thuốc hormon sinh dục nữ estrogen để điều trị các rối loạn trong thời kì mãn kinh. Tuy nhiên, sử dụng thuốc không đúng cách sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe.

Bổ sung nội tiết tố nữ estrongen như thế nào để an toàn và hiệu quả???

Dùng viên uống menopause bao lâu thì hợp lý ?

Thực phẩm bổ sung nội tiết tố Estrogen cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Những boăn khoăn có thể gặp phải khi sử dụng viên menopause one

top home